仕事や人間関係で悩んでいると、心が重く沈んでしまうことがあります。
そんなとき、深刻な状態になるのを防ぐために最も大切なのは、「自分の心のSOSに早く気づき、小さな対処法をいくつか持っておくこと」です。
今回は、日々のモヤモヤをため込まず、健やかに過ごすためのセルフケアのコツをご紹介します。
心が疲れてしまう前に「小さな変化」に気づく
人間関係の悩みや仕事のプレッシャーが続くと、知らず知らずのうちに心が疲弊してしまいます。
深刻な状況になる前に、自分の「小さな変化」に気づくことが大切です。
例えば、「朝、起きるのがいつもよりつらい」「普段は楽しめる趣味に興味が持てない」「メールの返信を後回しにしてしまう」といったことです。
これらは、心が発しているSOSかもしれません。
まずは「今、自分は疲れているんだな」と、自分の状態をそのまま認めてあげましょう。
自分を救う「ストレス解消リスト」の準備
ストレスを感じたとき、すぐにできる対処法をいくつか持っておくと安心です。
心理学では、これを「コーピング」と呼びます。
コツは、お金や時間がかからず、すぐにできる小さな行動をリストにしておくことです。
「温かいハーブティーを飲む」「好きな音楽を1曲だけ聴く」「深呼吸を3回する」など、何でも構いません。
心がひどく疲れているときは、何をすればいいか考えるエネルギーさえなくなってしまいます。
あらかじめリストを作っておくことで、迷わずに自分をケアできます。
他人と自分を切り離す「心の境界線」
職場の人間関係で悩みやすい人は、他人の感情を自分のせいだと思い込んでしまう傾向があります。
機嫌が悪い人が近くにいても、「それは相手の問題であり、私のせいではない」と考えてみましょう。
自分と相手の間に、見えない境界線を引くイメージです。
他人の感情をコントロールすることはできません。
「自分にできること」と「自分にはどうにもできないこと」を切り離すことで、気持ちがすっと楽になります。
今日からできること：
「心が落ち着く行動（温かい飲み物を飲むなど）を1つだけ、紙に書き出してみる」
日々の稼働時間や心の状態を記録しておくことも、客観的に自分を見つめる良い方法です。
プライベート勤怠システム「myRyoma」を使って、自分だけの体調や仕事の記録を振り返り、心を守る習慣を始めてみませんか。