仕事でミスをしたり、人間関係で悩んだりしたとき、つい「自分が悪いのではないか」と自分を責めてしまうことはありませんか。
結論からお伝えすると、自分を責めてしまうときは、その感情をそのまま記録して客観的に見つめることが効果的です。
自分の気持ちを外に吐き出すことで、心がすっと軽くなります。
1. なぜ自分を責めてしまうのか 私たちは、物事がうまくいかないと「自分の努力が足りないからだ」「自分がもっとうまくやればよかった」と考えがちです。
特に真面目で責任感が強い人ほど、問題をすべて自分のせいにしてしまいます。
しかし、うまくいかない原因の多くは、その時の体調や環境、他人の都合など、自分ではコントロールできないことにあります。
自分を責める状態が続くと、心が疲れてしまい、次の行動を起こすエネルギーも失われてしまいます。
2. 感情を「記録」することで得られる安心感 自分を責めるループから抜け出すためには、頭の中のモヤモヤを外に出すことが大切です。
そのための最も簡単な方法が「感情を記録すること」です。
感情を文字にして書き出すと、自分の状態を客観的に見ることができるようになります。
まるで他人の相談に乗っているかのように、「こんなに辛かったんだな」「これなら落ち込むのも無理はない」と、自分の気持ちを認められるようになります。
この「自分を受け入れる感覚」が、心に大きな安心感をもたらします。
3. 心を整える「感情記録」の具体的な書き方 感情記録を始めるときは、きれいに書く必要はありません。
以下の3つのステップで、思ったことをそのまま書き出してみましょう。
1.
出来事: 何が起きたか（例：会議でうまく発言できなかった） 2. 感情: どう感じたか（例：悔しかった、恥ずかしかった） 3. 今の体調: 疲れ具合など（例：最近寝不足だった） このように整理すると、「寝不足で頭が回らなかっただけかもしれない」と、自分を責める以外の理由に気づくことができます。
今日からできること：今日の終わりに、感じたモヤモヤを1つだけメモに書き出してみましょう。
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