仕事が忙しくて何もやる気が起きない、体が重くてつい行動を後回しにしてしまう。
そんな風に悩むことはありませんか。
実は、やる気は待っていても自然に湧いてくるものではありません。
体を少し動かすことで、脳が刺激されて後からやる気が生まれてきます。
この記事では、忙しいビジネスパーソンでも無理なく続けられる運動習慣のコツをご紹介します。
結論から言うと、「完璧を目指さず、1分だけ動く」ことが継続の秘訣です。
1. やる気が出ない原因は「動いていない」から？
やる気が出ないとき、私たちは「自分の意志が弱いからだ」と自分を責めてしまいがちです。
しかし、本当の原因は心ではなく脳の仕組みにあります。
人間の脳は、行動を開始することで初めて「やる気」を出す物質が分泌されるようにできています。
つまり、やる気が出るのを待ってから動くのではなく、動くからやる気が出るのです。
特にデスクワークが多い現代人は、体が凝り固まり、血流が滞りやすくなります。
軽い運動は、脳に酸素を送り、気分をすっきりとさせる最も簡単な方法です。
2. 挫折を防ぐ！運動習慣を身につけるコツ
運動を習慣にするために、いきなりジムに通ったり、毎日30分走ったりする必要はありません。
ハードルを徹底的に下げることが大切です。
・1分だけ動く「極小スタート」
「今日はスクワットを5回だけする」「1分だけストレッチをする」など、絶対に失敗しない小さな目標から始めましょう。
物足りないくらいがちょうど良いのです。
・いつもの習慣とセットにする
「お風呂が沸くのを待つ間にストレッチをする」「歯磨きをしながらつま先立ちをする」のように、すでに毎日行っている行動の直後に組み込むと、忘れずに続けられます。
・できたことを記録する
カレンダーに印をつけるなど、できたことを視覚化すると、脳が達成感を得て「また明日もやろう」という気持ちになりやすくなります。
3. 運動がもたらす仕事への好影響
運動習慣が身につくと、体力がつくだけでなく、仕事のパフォーマンスも向上します。
血行が良くなることで集中力や判断力が高まり、日々のストレスをリフレッシュしやすくなります。
仕事に追われて「自分の時間がない」と感じている人こそ、短い運動の時間を作ることで、生活に心地よいメリハリが生まれるでしょう。
まずは自分のペースで、少しずつ体を動かす心地よさを味わってみてください。
今日からできること：
お風呂上がりに、その場で1分間だけ軽いストレッチをしてみましょう。
プライベート勤怠システムの「myRyoma」は、日々の活動を記録し、自分だけのキャリアや習慣を振り返るサポートをします。
運動の記録も、あなたの歩んできた大切な軌跡として残してみませんか。