日々の仕事で「なぜか今日は疲れている」「最近やる気が出ない」と感じることはありませんか。
その原因を曖昧にしたままにすると、心や体の不調につながることがあります。
結論からお伝えすると、日々の「感情の波」を記録することは、ストレスを未然に防ぎ、自分に合った無理のない働き方を見つけるための最も有効な方法です。
今回は、感情を記録するメリットと、今日から始められる簡単な実践方法をご紹介します。
1. なぜ「感情の波」を記録すると働きやすくなるのか
私たちは日々の忙しさの中で、自分の心や体のSOSをつい見落としてしまいがちです。
自分の感情を客観的に記録することで、感覚に頼らない「自分の取扱説明書」を作ることができます。
例えば、「毎週水曜日の夕方は疲れが出やすい」「この仕事の後は気持ちがスッキリしている」といった、自分特有のパターンが見えてきます。
自分のパターンが分かれば、「水曜日の夜は早めに休む」「得意な仕事は午前中に集中して行う」といった、無理のないスケジュール調整ができるようになります。
結果として、メンタルの安定につながります。
2. 30秒でできる！簡単な感情記録のステップ
記録を続けるコツは、とにかくハードルを下げることです。
日記のように長い文章を書く必要はありません。
まずは以下の手順で始めてみましょう。
1.
その日の気分を3段階（良い・普通・悪い）で選ぶ
2.
その気分になった主な理由を、一言だけ添える（例：会議が長引いた、タスクが片付いた）
3.
その日の稼働時間や作業内容を合わせて残しておく
これだけで十分です。
時間にして30秒もかかりません。
稼働時間と感情をセットで記録することで、「何時間働くと、自分の心が限界を迎えるのか」という境界線が見えやすくなります。
3. 記録を振り返り、自分を守るセルフケアに活かす
記録が1週間から2週間ほどたまってきたら、少しだけ振り返りの時間を作ってみましょう。
もし「悪い」という記録が続いている場合は、働きすぎや人間関係のストレスが重なっているサインです。
早めに休息を取ったり、業務量を調整したりする判断ができるようになります。
自分の状態を客観的に把握できているという安心感は、仕事への不安や、物事を後回しにしてしまう焦りを和らげる効果もあります。
自分の心を守りながら働くために、まずは日々の記録から始めてみましょう。
今日からできること：
「今日の気分をノートやスマホに『◎・◯・△』のいずれかでメモしてみる」
自分の成長や体調の記録を会社任せにせず、自分で管理してみませんか。
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